欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

如何科学增肌,练出肌肉身材?牢记这5个训练原则

时间:2022-08-24 00:43:37 | 浏览:11970

但是,增肌训练也需要方法跟技巧,想要提高肌肉维度,我们需要掌握科学的训练方法,而不是盲目撸铁。原创内容,擅自搬运者必究。牢记这几个健身原则。越来越多男士希望进入健身房锻炼,练出强壮的身材,提高自身的魅力指数。

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多男士希望进入健身房锻炼,练出强壮的身材,提高自身的魅力指数。但是,增肌训练也需要方法跟技巧,想要提高肌肉维度,我们需要掌握科学的训练方法,而不是盲目撸铁。

如何科学增肌,练出强壮的肌肉身材?牢记这几个健身原则!

1、循序渐进的进行负重训练

肌肉的雕刻需要进行负重训练,但是对于新手来说,我们不能盲目进行大重量训练。你的重量训练需要在动作标准的前提上,否则容易伤害自身健康。

重量的选择也需要循序渐进,而不是一步到位的进行大重量刺激,新手跟老手的体能耐力、肌肉力量情况都是不同的,我们应该选择适合自己的重量,而不是盲目模仿健身大神进行训练。

增肌比较高效的重量是10-15RM的范围内,可以有效提高肌肉维度,打造满意的肌肉身材。我们每隔一段时间测试自己每个肌群的力竭重量,从而选择适合自己的增肌重量。

2、每个肌群训练的时候要分配4-6个动作


增肌训练的时候,我们要充分的刺激目标肌群,每次训练的时候可以安排4-6个动作全方位雕刻目标肌群,每个肌群总共安排20-30组左右的训练,把握组间歇时间在45-60秒左右,可以提高肌肉的充血感,让肌肉得到充分的刺激。

比如:练腿的时候,我们可以安排深蹲、箭步蹲、臀推、器械夹腿、器械腿举等动作,每个动作安排4-5组,每组10-15RM。

3、保持一定的有氧运动次数

虽然有氧运动无法提高增肌效率,但是却可以帮你刷脂,减少脂肪的堆积。我们在增肌训练的过程中,需要提高热量摄入,这个过程中,身体不可避免的会导致脂肪的堆积。

我们需要保持一周2-3次的有氧运动,比如跑步训练、跳绳、游泳等运动来控制体脂率,避免练壮的同时身材变胖。适当的有氧运动还可以强化体能耐力,让你在负重训练的时候发挥得更加出色哦。

4、目标肌群不要频繁锻炼

很多人认为越勤奋的进行健身锻炼,肌肉生长速度就会更快,然而,频繁的锻炼目标肌群,只会让肌肉一直处于撕裂受伤状态,无法生长得粗壮起来。增肌训练的时候,肌肉会受到外力的破坏,训练后进入休息时间,肌肉才会进行重组跟修复。

每次力量训练后,我们需要休息2-3天时间才能进行下一轮的刺激,而不能每天进行锻炼。我们每次可以安排身体2-3个肌群进行训练,让其他肌群可以得到充足的休息,这样增肌效率才会有所提高。

5、保证充足的作息


增肌训练期间,保持作息时间是很重要的。肌肉生长修复速度最快的时候,是在深度睡眠的时候。如果你总是熬夜晚睡,那么身体机能、肌肉的修复速度也会变慢,增肌速度就会下降。

科学的作息时间是晚上23点-6点左右,养成规律作息的习惯,可以保持让你更快练出强壮的身材线条哦!

相关资讯

增肌是一项技术活儿!新手如何科学增肌,练出肌肉身材?

原创内容,擅自搬运者必究!健身增肌是一项技术活儿,很多人知道怎么减脂,却不知如何科学增肌。肌肉发达的夫妇做健身操想要练出发达的肌肉身材,我们需要学习健身的基础知识跟理念,掌握正确的健身方法,才能少走弯路。怎么才能科学提升肌肉维度,练出出色的

科学健身的4个要点,提升增肌减脂效率,塑造一副出色的身材

原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件值得坚持的事情,但是,很少人能够真正坚持下来。但是,健身与不健身,二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情,盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多,不同项目的强度不同,锻炼效果也不同,我们要根据自己

如何科学增肌,强化身材线条?新手牢记4个准则

原创内容,擅自搬运者必究!健身的目的是为了增肌减脂,肥胖的人想要瘦下来后练出好身材,我们除了需要进行有氧运动刷脂外,还需要安排力量训练锻炼身体肌群,这样才能提升身材比例,打造一副真正的易瘦体质。那么,健身如何科学增肌,强化身材线条呢?增肌新

如何科学增肌,练出肌肉身材?牢记这5个训练原则

但是,增肌训练也需要方法跟技巧,想要提高肌肉维度,我们需要掌握科学的训练方法,而不是盲目撸铁。原创内容,擅自搬运者必究。牢记这几个健身原则。越来越多男士希望进入健身房锻炼,练出强壮的身材,提高自身的魅力指数。

4个公认的增肌方法,促进肌肉生长,让你增肌不增脂

健身房中不乏撸铁训练的人,他们渴望肌肉身材,练出强壮的身材,可以提高身体代谢水平,保持旺盛的体能跟年轻的身体,还能给女性提供安全感。原创内容,擅自搬运者必究。当你过了30岁,肌肉就会逐渐流失,这意味着衰老的到来。

健身增肌不需要器械!8个“徒手增肌”动作,快速锻炼肌肉!

利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”健身不用器械需要什么。什么是徒手增肌。徒手健身的优缺点徒手健身的优点:没有太多场地。需要锻炼意志需要挑战极限需要身体强大灵魂强大需要属于男人的本色。

在家怎么开启健身?这4个自重动作,有效增肌减脂,练出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性,不容置喙,健身的好处随口一提,两只手都数不过来。健身最明显的好处是:可以收获健康,提升身材比例,保持年轻的体能状态,抵抗衰老来袭。在疫情无法杜绝的现代社会,我们

想要获得好身材,牢记这几个健身原则,增肌减脂效率会翻倍

科学健身需要方法,掌握正确的健身理念,可以让你减少误区,有效提升肌肉维度,降低体脂率。原创内容,擅自搬运者必究。1、不要忽略力量训练无论你是为了减脂还是增肌,加入力量训练都是很有必。想要通过健身获得好身材,你需要牢记4个原则,健身效率会翻倍。

6条黄金健身准则,让增肌减脂效率翻倍,收获一副好身材

原创内容,擅自搬运者必究!刚开始健身的时候,你是否比较迷茫,不知道从何入手,不知道怎么定制适合自己的健身计划?今天让小编分享几条健身基础知识,学会科学锻炼,让你健身的时候不迷茫,更快收获一副好身材!6条黄金健身准则,3个月抵别人半年训练效果

几种居家锻炼项目,在家也能增肌减脂,练出好身材

哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生,哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生。拥有好身材的人,走到哪里都是焦点,都会吸引众人的眼光。原创内容,擅自搬运者必究。哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色。

如何定制一份科学的健身计划?增肌跟减脂有什么不同?

原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件很公平的事情,付出跟收益是成正比的,你坚持的时间越久,收获的益处也就越多。无论你健身的目的是什么,健身最终给你带来的收获,肯定会比你想象中的更多。想要保持健身的动力,避免中途而废,健身的时候我们需要定制一

好身材练出来!3个月健身计划,让你减掉赘肉,练出身材线条

减肥的人,不要单纯的节食,节食的过程中虽然体重会下降,但是肌肉也会分解,身体免疫力下降,易胖体质也会逐渐找上你。想要减掉身上多余赘肉,你不能过度节食,合理控制。好身材是练出来的,而不是节食吃出来的。这样的减肥效果并不持久,身材更容易反弹复胖。

西方科学界有一惊人发现,6500年前的《周易》,被证实是超科学

在科学技术不断发展进步的今天,人们深受科学的影响,从而对古书典籍产生了种种质疑。实际上这确实是一个必经过程,因为过去的人们被困于封建礼教中的时间太长,现在我们在读历史的过程中也会感叹那些时代的封建和腐朽。随着人类的发展进步,人们已经渐渐从封

新手刚进健身房?记住这5个“黄金”动作体系,减脂增肌事半功倍

随着生活的进步,人们对于健康和身材的关注度也越来越高。走进健身房进行力量和有氧训练,渐渐成为了很多人追求身体健康和健美身材的第一步。很多新手刚开始进入健身房时,看到满眼的杠铃或哑铃,充斥着汗水,低吼的健身房气氛,让他们无所适从,唯唯诺诺,不

增肌计划:避开健身容易犯错误,分享一组健身动作训练事半功倍

增肌训练是一个非常有技术含量的训练,很多人在进行增肌训练的时候都会花很多功夫去调整训练计划,去改善自己的饮食计。增肌不是男生的专利,女生同样需要重视:无论是想减肥,还是有线条,都离不开肌肉。吃 练 睡,这不是搞笑口号,而是健身增肌的三大方面。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈卡拉威球杆剧本杀剧本网数字能量研究中心防晒衣品牌网兼职悬赏猫商标注册查询官网电饭煲品牌网芬迪奢侈品奥克斯空调资讯网显卡排行榜网圣女果种植网凤凰自行车海螺沟旅行攻略KFC肯德基优惠网泰勒梅球杆
曼谷旅游网-曼谷自助游用户提供曼谷超全面的目的地指南,包括曼谷旅游攻略、旅游景点大全、必体验榜单、旅游问答、路线行程、住宿信息、特色美食、交通查询、购物推荐、娱乐活动、曼谷自助游、自由行、自驾游、跟团旅、出游、游玩线路,海量曼谷旅游景点图片、泰國曼谷是全球熱門的旅遊城市、不只是亞洲旅客、也是歐美背包客的愛好地。
曼谷旅游网 nanjingyun.cn ©2022-2028版权所有